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  • 你的睡眠还好吗
      149次浏览  时间:2022-10-15

      你的睡眠还好吗!每个人的睡眠质量以及睡眠情况都是不一样的,注重健康的人睡眠一直都比较规律和问题,很少发生失眠的情况,而哪些作息紊乱生物钟不规律的人,可能就比较容易产生睡眠障碍问题,一般建议每天晚上的睡眠时间应当保持在七小时左右比较好,如果长期低于这个标准睡眠不足5个小时是很危险的,可能存在睡眠障碍问题。

      医生指出:

      1.精神症状可以放大或加重睡眠障碍;

      2.精神障碍的病理过程破坏睡眠质量;

      3.失眠是精神障碍的高危因素(尤其是抑郁症,常在失眠1年以内发病);

      4.精神障碍可以引起失眠、过度睡眠和睡眠质量改变;

      5.1/3~1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题。

      良好的睡眠是我们身体健康的保证,我们的睡眠如果出现了问题,那么不用多说,紧接着我们的健康也就会跟着出问题。那么如何改善睡眠问题?

      改善睡眠需要从多方面着手

      改善睡眠质量,需采取多方并举的治疗措施:

      合理安排白天时间

      白天缺乏空闲时间是罪魁祸首,所以可以舍弃掉不重要、占用你时间的无意义事情,给自己安排一段属于自己的时间。

      培养良好的睡眠习惯

      准备睡觉前,给自己创造一个安静舒适的睡眠环境,远离干扰因素。养成按时睡眠的习惯,进行“开关式”睡眠,即固定的起床和熄灯时间。

      改变心态

      要明白拖延不是解决问题的办法,改掉它,你的生活肯定会发生变化。保持充足的睡眠,提升自己才是永恒的主题。

      药物治疗

      对于严重失眠且合并焦虑、抑郁的患者,在医生指导下使用抗焦虑、抑郁药物的同时,可联合使用安眠药物。

      不要熬夜

      生命的演化在于不断地适应环境,而昼夜节律是地球上大多数生物都遵循的基本法则。

      你的睡眠还好吗!如果睡眠比较良好的话,就要继续保持,如果本身就存在一定的睡眠障碍问题,那就要多加注意了,及时的进行改善和调理,合理安排工作与日常休息时间,不要每天都睡的很晚,睡眠状态不好,很多方面都会受到影响的。