面对睡眠障碍，如何学会自救!发现睡眠问题不好的时候一定要及时的进行相应的调理才行的，因为如果晚上睡不好觉会引起很多的连锁反应，不仅对健康造成一定的伤害，还会导致工作效率下降、学习成绩退步、以及给生活带来各种麻烦，后果比较严重，那么具体，当出现睡眠情况之后如何进行自救呢?下面就一起来看看吧。

　　因此健康的睡眠必不可少。

　　健康的睡眠包括两点：

　　①睡眠持续时间。目前多数的睡眠指南建议：成年人科学的睡眠时间为为 7～9 个小时，学龄前儿童每晚至少睡 10 个小时，青少年睡眠 9～10 个小时，老年人建议 7～8 个小时。

　　②睡眠质量。高质量的睡眠包括入睡快，睡得沉，做梦少，中间无觉醒，无异常睡眠模式和睡眠行为，无早醒，次日醒来精神饱满，周身无乏力感。

　　但现在失眠的人越来越多

　　《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。

　　《2021年运动与睡眠白皮书》显示：“中国有超3亿人存在睡眠障碍。3/4的人晚上11时之后才能入睡，近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡”。

　　睡眠是一种高度保守的生命现象，与生物进化、物种繁衍和个体生存发展等密切相关，睡眠脑功能在正常生命活动及重大疾病发生中都发挥重要作用。

　　随着社会快速发展导致人们的精神压力增加，睡眠-觉醒障碍发生率升高，这与很多精神疾病，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症，脑信息处理异常：如注意力不集中、记忆力下降、决策异常等相关联，更与很多常见慢性疾病如高血压、心肌梗死、痴呆、肥胖、免疫功能失调有着重要关系，因此睡眠-觉醒障碍是不容忽视的“慢性杀手” 。

　　临床上，常见的睡眠障碍形式有：

　　① 睡眠质量下降，睡眠浅、多梦;

　　② 早醒和日间瞌睡增多;

　　③ 入睡困难明显，睡眠潜伏期延长(超过30分钟);

　　④ 睡眠维持困难，觉醒次数和觉醒持续时间增多(大于2次);

　　⑤ 总睡眠时间缩短，通常少于6小时等。

　　面对睡眠障碍，如何自救?

　　1、当失眠只是偶然发生时，建议此类人群注意调养，在发生失眠的次日给予适当的睡眠补充;如果早醒，但第二天也没有精神不振、嗜睡或者乏力的症状，那就是对睡眠需求比较少，不要紧张和焦虑，这种早醒可以不治疗的!

　　2、多吃安神类食材，例如酸枣仁、银耳及百合等，可以静心安神、益气补脾、助睡眠，缓解患者的失眠之苦，但切忌晚饭要适量，做到睡前3小时不进食，饥饿或者饱食都是对睡眠不好的哦!

　　3、对咖啡因敏感的小伙伴，建议午后就避免含咖啡因的饮品，包括奶茶哦!

　　4、疫情以来，不少人情绪处于时刻紧张状态，易导致焦虑、烦躁等不良情绪，从而影响睡眠。这时，调理情绪就显得十分重要了。可以在临睡前做一些舒缓身心的活动，比如泡脚、冥想等，舒展精神，放松身心，从而改善睡眠!

　　5、 适量运动，现在上班族多久坐，可以适量做些运动，30分钟即可，切记不要睡前剧烈运动。

　　6、 最好不要在睡前关灯后继续玩手机，避免蓝光的影响，可考虑卧室使用避光窗帘，营造卧室暗环境。

　　7、 白天多晒太阳，促进自身褪黑素的分泌以及维生素D3的生成，多食深绿色的叶子菜，例如菠菜、西兰花等，都是有助于睡眠的!

　　8、如果是严重的睡眠障碍时，个人调节根本不起作用，就不要讳疾忌医，适当的药物辅助、心理治疗等也能够帮助快速调整睡眠。

　　面对睡眠障碍，如何学会自救!前提还需要分析自己具体是属于哪一种类型的失眠情况，找到病因所在，才好针对性的调理改善，同时注意作息饮食问题，并适当的加强体育锻炼，来帮助改善病症。