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  • 应对失眠,做好这8方面一觉睡到天亮
      172次浏览  时间:2022-08-17

      应对失眠,做好这8方面一觉睡到天亮!失眠给人们带来的体验感受是很差,晚上总是休息不好,人看上去就会很憔悴,没有什么精神,如果失眠程度不是很深的话,其实可以通过一些生活小妙招来进行纠正的,也不用花费大量的时间去研究,科学正确运用即可达到良好的效果,帮助一觉睡到天亮。

      解决失眠的8个方法

      1、保持平常心如果你此刻正在失眠,一定不要让自己情绪过于激动,否则越紧张越睡不着,越睡不着就会越焦虑,最终形成了恶性循环,这比偶尔的失眠,对人体的健康危害更大。

      2、改善睡眠环境不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、寝具不适、温度不适应等也是造成失眠的常见原因,因此在睡眠之前,最好保持一个良好的睡眠环境,将各种不良的因素一一排除在外,给自己创造一个良好的睡眠环境。

      3、改善睡前习惯有些人经常睡觉前躺在床上玩手机。打游戏或者熬夜加班,还有的人晚餐会吃的很饱或者饮用浓茶或者咖啡等刺激性的饮品。

      4、音律诱导助眠靠听节律而又平淡的声音,比如火车运行的声音、滴水声等都可以帮你更快的进入睡眠状态,也可聆听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环,促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,帮你尽快入睡。

      5、运动助眠运动可以助眠,可以选择规律的有氧运动,比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等,这对改善我们的精神状态和情绪有所帮助,切记,睡觉前不能做剧烈运动。

      6、食物助眠很多朋友应该都听说过一些食物助眠法,比如临睡前喝一杯热牛奶,可以帮助我们镇定安神,是我们安稳入睡,小米中富含色氨酸,色氨酸是一种天然的安眠药,它不但可以在人体代谢产生5-羟色胺,达到抑制中枢神经兴奋、使人产生困倦的作用,还能促进人体合成褪黑素,调节生物钟,提升我们的睡眠质量,因此晚餐中不妨喝点小米粥吧。

      7、芳香助眠可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物,也可以用精油涂抹、香薰或沐浴,芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆,让我们的整个身体都得到放松,进而能让我们更快的入眠。

      8、睡前泡脚睡前用热水泡泡脚,可以促进足部血液循环,帮助人体放松、消除疲劳,帮助人体舒缓紧张的神经,通畅全身的气血,进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。

      应对失眠,做好这8方面一觉睡到天亮!如果这些方面都护理到位了,那么是可以很好的改善睡眠质量的,身体得到了充分的休息与缓解,才能更好的去处理工作和生活上的事情,也能保护身心健康。