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  • 社交恐惧症日常生活管理
      183次浏览  时间:2019-11-26

      社交恐惧症患者的日常生活管理重在保持健康的生活方式和放松、平稳的心情等,可缓解疾病症状。该病是可以预防的。通过进行心理疏导,学习与人交往的技巧,在一些社交场合前进行充分的准备和预演,可以减轻焦虑症状。

      健康的生活习惯可以有效减轻焦虑,如规律作息、适当运动、多听一些舒缓的音乐等,调整自己的心理状态,可能对于焦虑情绪缓解有一定帮助。同时家人应给予患者帮助、鼓励和包容,带其在实践中克服恐惧、焦虑和回避行为,帮助他们回归正常的生活和工作。

      均衡饮食

      饮食宜清淡,多吃蔬菜水果,不吃辛辣刺激性食物。可选择低脂、高膳食纤维的饮食方式。避免摄入含咖啡因的食物和饮料,它们会加重焦虑。具体饮食建议可根据需要咨询医生,合理膳食,保证营养全面而均衡。

      适量运动

      适当进行体育锻炼,增强体质,建立规律的锻炼计划。注意做一些放松训练,在面对可能会带来焦虑的场合时可以有意识进行放松,缓解焦虑。

      保证睡眠

      保证充足且高质量的睡眠有助于缓解焦虑情绪。

      积极的思维方式

      改变思维方式,积极的思考问题方式能够改善焦虑。

      社交恐惧症的发病年龄较早,多在青少年及成人早期起病,并且患者会有胆小、怕人、害羞等一定的性格基础,因此该病的预防主要在于青春期前的心理教育,以及对可能患病人群的早期筛查。社交技能欠佳的个体可对某些重要场合的活动事先进行必要的准备,从而减少预期的紧张,以预防发病。​​​​