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  • 应对失眠有方法,让你失眠不失策
      7次浏览  时间:2020-01-13

      钱钟书先生说:“睡眠这东西脾气很怪,不要它它偏来,请它捧它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。”相信这句话代表大多数失眠人群的心声。睡眠是我们健康生活中不可或缺的,我们需要通过睡眠来获取工作和学习的精力。这是人体机能修复以及记忆学习的需要。每次我们夜间看似平静的入睡,其实正在经历着身体悄然的变化:呼吸和心跳减慢、体温降低、感知外界的能力减低、进入神奇的梦境。我们的经过长久时间的以来人们的习惯有着规律地昼夜的节奏,我们把这种规律称之为“生物钟”。如果生物钟的节奏被打乱,就容易出现睡眠质量的问题。

      根据美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间,我们总结出成人(包括青少年)的推荐睡眠时间是8-10个小时,其中成年人推荐的时间是7-9小时,老人推荐的7-8小时。在未成年人当中,如果是新生儿,推荐10-16个小时睡眠,1岁到3岁推荐睡眠是11到14个小时,学龄前的儿童是9-13个小时,学龄儿童是9-12个小时。

      但是这样的时间也不会是使用于每一个人的,只要第二天你觉得精力充沛,学习工作效率好,对你来说,那个睡眠时间就是合适的。

      说完健康的睡眠时间,我们有必要了解一下,出了问题的睡眠是什么样子的,也就是我们所谓的失眠。

      失眠突出的症状是睡不着,容易醒。一般来说,入睡时间超过30分钟,或者每晚睡眠时间少于6个小时,每个晚上无缘由地醒来三次以上,并且影响日常的生活,这就是失眠的症状。

      一般来说,我们用失眠持续的时间去区分是急性,还是慢性。在一周之内的失眠,是急性失眠,如果超过一个月,就是慢性失眠。

      由于我们每个人身处的当下环境是不一样的,每个人的心境也是不一样的,所以造成失眠的原因也会是不一样的。心理、身体、药物、生活习惯、睡眠环境以及倒时差,都是导致失眠的原因。在众多失眠的原因当中,有一半的原因都是因为心理的问题,其次是身体不舒服的原因,还有一些自己完全找不到原因。

      如果失眠了,该怎么办呢?处理失眠的方法主要有三条:调整生活习惯,疏导心理,通过药物去干预治疗。睡眠环境的好坏对于睡眠质量的高低,有着密切联系。

      睡眠需要一个合适的温度和湿度,对于床上用品,也是需要考量。如果床单、枕头、睡衣、床垫,都会让你觉得会影响到睡眠,那么就尽快地更换自己觉得舒适的款式和材质。入睡前,不要食用刺激性比较大的食物。人体睡眠需要褪黑素,它的合成需要色氨酸,建议吃一些含有色氨酸的食物,如蛋、鸡肉、鱼,以及一些坚果和牛奶。

      心理健康的问题也会是导致失眠的重要原因,如果你认为影响到了自己的身心健康了,就尽早找心理医生的帮助。关于药物治疗,药物首先不会是失眠治疗的首选,但是如果有需要的话,也无须害怕,增加剂量和减少剂量,都要在医生的指导下进行。