抑郁症属于一种比较常见的心理疾病，不要把它当作洪水猛兽，抑郁症是可治的疾病，它和许多躯体疾病是一样的，在得到有效治疗后可以缓解和康复。抑郁症的治疗，根据轻重程度的不同，采用的治疗方式也不同. 大部分患者抑郁的程度为轻度，一般的轻微抑郁可不需要常规抑郁药物治疗，或者以药物治疗为辅，以心理治疗和情感关怀为主。很多轻度抑郁症患者，社会功能影响不明显，能够坚持上班上学，只是内心不好受;如果能够及时发现，还可以通过自我治疗来缓解甚至消除抑郁症。这一节主要说一下自我治疗，心理治疗和药物治疗在中度、重度抑郁中再进行讲解。

　　1、运动疗法。

　　抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。在轻度抑郁中，运动疗法与心理疗法及药物治疗效果相当，对改善抑郁状态有很明显的作用，具体可以尝试以下几个方式：

　　一是跑步。人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也称快乐激素或年轻激素;它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，帮助人排遣压力和忧郁。

　　二是跳绳。跳绳可以增加人体的协调性，还能有效加强前庭功能;这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。

　　三是散步。能在改善心肺功能及提高摄氧的同时使人感到愉快，产生积极的心理感受。

　　四是瑜伽。通过呼吸来释放时间，释放自我，感受肢体的变化，和周边环境的融洽，能疏泄负性心理能量。

　　2、读书疗法。

　　读书的过程中能减轻读者的心理困扰，有助于自我同一性的形成。读书的内容需要思考，读书的过程需要启迪，这些都有利于形成自我思维模式，是一种潜移默化的模式，会在坚持中达到自己想要的内心宁静。

　　3、写作疗法。

　　写作可以让你跟随自己的情绪线索，描述情绪体验，可以感受时间的流逝，感受抑郁症状的消解，找到真实的自我;将它作为你感受的手段，把写作当做一种工具，通过写作来释放自我，融入环境，融入那些现实中，你无法融入的世界。