今年的疫情期间，人们越发的感觉到了人体自身免疫力的重要性，同时也有一个很多人认可的说法：“睡好觉等于有一个好的免疫力”，这个说法也是有一定的道理的。科学的睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，具有增强免疫力、延缓衰老、促进长寿等功能。另外，睡眠对于保护人们的心理健康，和维护人们的正常心理活动也非常重要。均衡饮食、适当运动、充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准，睡眠问题即健康问题。

　　但是近日中国睡眠研究会公布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，里面提到：全民宅家期间，大多数人拥有睡眠支配自由。疫情发生前，全国90%的人集中在20-24点就寝;在全民宅家期间，凌晨后就寝人数就超过50%，是往常数据的5倍。睡眠时长急速上升，然而睡眠质量反而下降了。

　　来源 / 摘取自《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》

　　导致失眠的原因有很多种，例如焦虑、压力、摄入咖啡因、环境变化等，这些因素会在短期内影响着我们的睡眠质量。

　　事实上，即便在新冠肺炎发生前，我国已有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上的90后觉得睡眠不足，失眠正在成为现代青年的「新型」流行病。

　　而很多人长期失眠的主要原因，是来源于「害怕睡不着」的紧张感。一般情况下，慢性失眠患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。但后来就发展演变成为对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移为睡眠本身。越担心睡不好，结果越睡不好，越睡不好越担心，于是进入了失眠的死循环状态。

　　哪呢究竟有什么样的方式可以有效的舒缓我的睡眠问题呢?

　　首先要注意的就是对自己的睡眠情绪的调控，失眠症状出切时候我们有可能正在经历着

　　生活的压、工作的烦恼、疾病的担忧，这样的心理状态必然产生不利于睡眠的情绪。当久卧不得眠时，会不断关注时间，“哦，不，我无法相信都快2点了，睡不好明天该怎么办?”这类情绪不言而喻增加了焦虑和压力。如果能注意到自己正在产生消极想法，那么你提醒自己不要太过纠结，放松心态，顺其自然。

　　同时你还要了解自己的睡眠规律，每个人对睡眠的的时间和规律要求是不一样的。有人在晚上思维活跃，创作高效，所以会选择晚睡。但是有的人呢，夜间不睡，第二天身体状态极差，工作效率大打折扣。还有人只需要4-5小时的睡眠，长期如此也依然精神抖擞。有人却需要睡满时间。有人没有午休习惯，有人需要用午休来缓解自己上午的工作疲劳，因此，每个人需要的睡眠时间是不同的，需要对自己的睡眠规律了如指掌。

　　养成良好的作息习惯是解决失眠不可或缺的一步，在睡前一小时左右做得让自己平静的活动，这些可以帮助你放松下来。但是许多人的选择会增加身体的兴奋状态，让自己不得安眠。比如，听摇滚歌曲，玩游戏等。这些都是不适宜的。

　　电子产品是干扰我们睡眠的一大因素。电子产品发出的光对眼睛的刺激会调控我们的睡眠，也就是说我们在有光的环境中趋向于保持清醒状态，因此睡觉之前需避免使用电子设备，包括手机、电视、电脑等。

　　现今，瑜伽在身心平衡方面越来越受到大众认可，不断有相应的机构应用各种临床治疗手段，帮助面临失眠或者焦虑困扰的朋友。说到这里，也许你会好奇：练习瑜伽的人是否就不会失眠了?答案是否定的，瑜伽人也不是超人。但不可否认的是，习惯性地练习瑜伽能较好地减少失眠症状的发生。

　　无论是疫情之下，还是忙碌的工作中，每一个人所承受的压力、紧张和不安实在太多，而我们的身体和心理的承受能力是有限的。通过以上五种可以改善你生活中面对的失眠困境。但是方法仅仅是方法，真正失眠症状比较糟糕的患者还是要及时的咨询相关方面的医生了解自己的身体的健康状况，早日解决失眠问题，让大脑和生活回归平静、安宁。