钱钟书先生说：“睡眠这东西脾气很怪，不要它它偏来，请它捧它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”相信这句话代表大多数失眠人群的心声。睡眠是我们健康生活中不可或缺的，我们需要通过睡眠来获取工作和学习的精力。这是人体机能修复以及记忆学习的需要。每次我们夜间看似平静的入睡，其实正在经历着身体悄然的变化：呼吸和心跳减慢、体温降低、感知外界的能力减低、进入神奇的梦境。我们的经过长久时间的以来人们的习惯有着规律地昼夜的节奏，我们把这种规律称之为“生物钟”。如果生物钟的节奏被打乱，就容易出现睡眠质量的问题。

　　根据美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间，我们总结出成人(包括青少年)的推荐睡眠时间是8-10个小时，其中成年人推荐的时间是7-9小时，老人推荐的7-8小时。在未成年人当中，如果是新生儿，推荐10-16个小时睡眠，1岁到3岁推荐睡眠是11到14个小时，学龄前的儿童是9-13个小时，学龄儿童是9-12个小时。

　　但是这样的时间也不会是使用于每一个人的，只要第二天你觉得精力充沛，学习工作效率好，对你来说，那个睡眠时间就是合适的。

　　说完健康的睡眠时间，我们有必要了解一下，出了问题的睡眠是什么样子的，也就是我们所谓的失眠。

　　失眠突出的症状是睡不着，容易醒。一般来说，入睡时间超过30分钟，或者每晚睡眠时间少于6个小时，每个晚上无缘由地醒来三次以上，并且影响日常的生活，这就是失眠的症状。

　　一般来说，我们用失眠持续的时间去区分是急性，还是慢性。在一周之内的失眠，是急性失眠，如果超过一个月，就是慢性失眠。

　　由于我们每个人身处的当下环境是不一样的，每个人的心境也是不一样的，所以造成失眠的原因也会是不一样的。心理、身体、药物、生活习惯、睡眠环境以及倒时差，都是导致失眠的原因。在众多失眠的原因当中，有一半的原因都是因为心理的问题，其次是身体不舒服的原因，还有一些自己完全找不到原因。

　　如果失眠了，该怎么办呢?处理失眠的方法主要有三条：调整生活习惯，疏导心理，通过药物去干预治疗。睡眠环境的好坏对于睡眠质量的高低，有着密切联系。

　　睡眠需要一个合适的温度和湿度，对于床上用品，也是需要考量。如果床单、枕头、睡衣、床垫，都会让你觉得会影响到睡眠，那么就尽快地更换自己觉得舒适的款式和材质。入睡前，不要食用刺激性比较大的食物。人体睡眠需要褪黑素，它的合成需要色氨酸，建议吃一些含有色氨酸的食物，如蛋、鸡肉、鱼，以及一些坚果和牛奶。

　　心理健康的问题也会是导致失眠的重要原因，如果你认为影响到了自己的身心健康了，就尽早找心理医生的帮助。关于药物治疗，药物首先不会是失眠治疗的首选，但是如果有需要的话，也无须害怕，增加剂量和减少剂量，都要在医生的指导下进行。