对于大部分的人来说，晚上睡不着不仅仅是当时睡不着觉的困扰。而是因为自己的身体没有办法得到有效的休息之后导致出现的头痛，头晕，记忆力减退，精神恍惚等的问题。甚至长期睡不着还会出现一些怪异的行为或者是幻想的症状。大部分人在面对这样问题的时候最先选择的解决方法就是安眠药，但是很多时候药物并不是长期的应对方法，想要缓解自己的情况还是有很多其他的方式。那么，调节睡眠的建议方法有哪些呢?

　　首先我们要调整好自己的生物钟，生活要形成一定的规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。很多睡眠出现问题的人，多是生物钟发生紊乱造成的。长期出现睡眠问题会使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发跟家严重的精神疾患。

　　之后在睡眠的时候，我们还需要注意我们的睡眠姿势，根据科学的说法，一般认为以右侧睡为好，原因有三，一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。

　　还有就是要选择适宜的枕头高度，一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。

　　以上内容希望可以帮助到大家。长期出现睡眠问题危害很大，睡眠不能轻视，要时刻的关注和重视，为了避免睡眠问题的发生，建议成人每天至少睡6.5小时，避免熬夜和晚上工作。