失眠的经历对于每个在生活中经历过烦心的事情的人都不会是陌生的，面对即将到来的考试，面对工作的成败等等。很多人可能都有过失眠的经历，要想摆脱失眠的阴影可不是一件容易的事，有时越想快点儿睡着却越是睡不着，有些人甚至还患上了“睡眠恐惧症”。其实生活中一些小的改变，可能就会对失眠患者带来很大的改善，其中饮食方面的改变对患者影响最深。

　　1、促进睡眠的饮食：

　　①大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。

　　②平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

　　2、失眠的饮食疗法：

　　①冰糖百合

　　新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　②牛奶燕麦片

　　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。