焦虑的体验可能大家都会有，但是有种焦虑也称作为焦虑恐惧症。虽然焦虑的感觉很痛苦，但当具体要找出自己在担心什么时，又找不出一个明确答案。长期以往，也会给自己的学习和生活造成不小的影响。那么如何摆脱焦虑恐惧症呢?

　　面对焦虑和恐惧时，不妨试试以下几个方法。

　　一、寻找可靠依据，从感觉中挑出事实。

　　有人不敢坐飞机，害怕发生空难，一坐上飞机就心神发慌，手脚冒汗。但事实上，空难发生的概率极低。有人做过统计，普通交通事故的发生概率为4.45%，而空难发生的概率仅为0.54%。所以，坐飞机其实要比坐汽车安全很多。

　　那为什么很多人坐汽车不会恐惧，但一坐上飞机就会感到焦虑呢?其中有一个原因就是，我们被自己的感觉误导了。很多人可能从新闻里看到过空难报道，被现场极具视觉冲击力的画面震撼了，由此，脑海里生成这样一种印象，飞机是个很危险的交通工具。实际上，出现这种场面的概率比一个人中五百万的概率还低。

　　所以，当焦虑来袭时，不妨先冷静下来，摒弃那些被夸大的想象，从感觉中找出有依据的事实。这样，我们就不会被毫无理由的焦虑困扰了。

　　二、理性思考，做出最坏的打算。

　　面对未知的风险，如果感觉很恐慌，不妨拿出一张纸来，写下你最担心的情况。而且在写的过程中，一边问自己这样几个问题：我最害怕的事情会发生吗?如果发生了，我会怎么样呢?如果真的发生了，那么我要怎么处理才能应对呢?当我们为最坏的情况做好打算时，内心的焦虑和恐惧就会缓解不少。而且事实上，我们最担心的坏事，往往并不会真的发生。

　　三、去掉绝对想法，试着用“有些”代替“所有”。

　　这里说一个我自己的例子。我母亲是个焦虑感很重的人，尤其是在处理和我有关的事情时。记得有一次，我做完菜忘记了关火，她就对我大发雷霆，说如果你每次都这样，总有一天会出事的!到时候不仅你这个厨房要被烧掉，连同整栋楼都要遭殃!我承认，母亲的话起到了威慑作用，所以后来每次用完燃气灶，我都会第一时间把火关掉。

　　但是从另一方面来讲，如果每次遇到问题都这样思考的话，焦虑感就会大大增加。比如，一对夫妻吵架了，妻子对丈夫说，“为什么你每次都这样不小心?为什么你每次都不能看好孩子?”面对这样极端的指责，丈夫内心就会产生焦虑。但如果把每次、所有这样绝对化的词语，换成有时、有的之类的词，情况就会好很多。比如，妻子说，“你有时候真的很不小心，这次孩子摔了一跤，幸好问题不大，希望下次不要发生这种情况了。”

　　同样，在我们思考其他问题的时候，也要把绝对化思想去掉。比如，不要去想，为什么我每次都把事情搞砸?为什么我的方案总是通不过?事实上，你只是偶尔把事情处理得没那么好，你通过的方案其实要比没通过的方案多很多。

　　四、专注手头的事情，认真活在当下。

　　当我们对未知的未来过于忧心忡忡时，大脑就会被焦虑和恐惧占据，从而无法思考，无法做出任何有建设性的行动。我们的大脑被胡思乱想塞满，身体和精神也为此变得疲劳。而眼看着时间溜走，自己却什么都没做，焦虑感又增加了一层。如此一来，就陷入了恶性循环的怪圈。

　　如何摆脱焦虑恐惧症呢?克服恐惧症就要做好自己，当我们认真活在当下，沉浸在眼前的工作和生活中时，很多焦虑和烦恼也就烟消云散了，敢于面对，敢于冲破才是最重要的。