临近年根，一部分人会出现焦虑、烦躁、易怒等反应，甚至还会由此出现失眠、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等问题。很多人管这个叫“年末综合征”。这种综合症大多集中出现在需承担指标或任务的职场人士中，其中，有家庭、人情压力的中年人和刚进入职场、面临爱情婚姻多重挑战的年轻人尤为明显。对此，给大家一些心理调节的“药方”，首先自我调节不能少。

　　1.适当放松，心态调整：很多人在年末的时候都会面对很大的业绩工作压力，但是是多么忙碌的工作都需要我们适当的休息，在忙碌的中间留给自己10分钟彻底放松，什么都不想，也不要去碰手机，更不要去看时间，就是完全的放空自己。这种内在的平和会使你接下来的一整天处于一种平静的状态。

　　2.选一个自己喜欢的运动发泄一番：通过运动锻炼可以有效缓解不良情绪，无论是跑步、羽毛球或者跳舞，选一个自己喜欢的运动并进行锻炼，你会感到前所未有的轻松自在。或者适当放慢生活的节奏，增加一些爱好。

　　最后值得注意的是，如果我们自我调节的尝试不起作用，我们可以寻求专业的心理咨询师进行倾诉：当压力过大时我们可以选择值得信赖的朋友进行倾诉，但是当我们负面情绪过多时，身边的朋友可能承受不了，会被带入负面情绪当中反而会令我们更加痛苦。所以建议大家尽可能的寻求专业人员的帮助。