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  • 藏在手机里的焦虑
      40次浏览  时间:2019-12-19

      智能手机高度普及的今天,手机成了绝大部分人不能离开5分钟的必需品。很多时候我们的想法只是想要简单的放松一下,可是一不小心就是“手机5五分钟,人间一小时”,然后发现自己还有好多的事情没有完成,长此以往焦虑感就会如影随形。很多人放不下手机的原因和手机的成瘾机制有关,英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者,发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当成放松手段,过度使用手机。焦虑程度越重,手机使用越多。

      当我们受工作压力困扰时,最常想到的减压方法就是玩手机。,手机会提供一种虚荣的快感,这种快感能缓解现实焦虑。现实生活里有太多的不如意,很多时候即使哦,我们已经付出了很多的努力,得到的结果也不一定是我们心中所期待的。但是手机会给我们提供一种虚假的快感,在手机的虚拟世界中你想要什么,只要付出很小的代价,便能得到满足。奖赏来得如此容易,让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活,你迫不及待追求下一次快感体验,再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。

      可是我们需要清醒面对的是,手机给我们带来的始终是短暂的快乐,和长期的焦虑痛苦。我们要做的是控制自己对手机的依赖。焦虑作为一种情绪信号,提醒你有威胁存在,需要通过行动解除威胁,而逃避并没有真正解决问题,所以无法化解焦虑。

      人类这种复杂的高等动物,不只追求单纯的快感,还追求意义感、价值感和成就感。当你完成极富挑战的工作任务,你会感到由内而外的满足与充实,这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂,它能让你感到宁静与愉悦,帮你排解压力和不快。内啡肽与多巴胺不同之处,在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得,且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。

      当你因为学业或工作的压力,忍不住要拿起手机时,建议自己设置一个停止时钟,防止成瘾失控。此外,用冥想、静坐、直面问题、求助咨询师等缓解焦虑的有效方法,来替代玩手机的操作,能让我们过得更健康、更可控。