抑郁症该如何自我调节?现在越来越多的人患上了抑郁症。抑郁症是一种很沉重的疾病，因为抑郁症很容易让人闷闷不乐，无愉快感，甚至是生不如死。不乏一些严重抑郁症患者会做出自杀的行为，抑郁症如此需要受到关注，那么如果患有抑郁症该如何自我调节呢?

　　1.早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。

　　2.坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。

　　3.不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。警惕“七宗罪”。

　　4.拒绝“嗜睡”以答主的经验来看，不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望，觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力，变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉，甚至连睡三天三夜，然而一点用都没有，反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。

　　5.如果你做一个调查就会发现，抑郁的人大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。

　　6.学会倾诉

　　身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，至少一个，一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时，不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，你需要有一个对象，可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。

　　7.社交活动

　　尽量避免长时间一个人呆着的情况，参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，你会收获意想不到的效果。

　　8.尝试冥想

　　网上关于如何冥想的方法有很多，这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余，失眠之时，避免胡思乱想，取代之模拟一个可以让自己放松场景，有利于稳定大脑机能。

　　抑郁症该如何自我调节?抑郁症常见的几种表现你都知道有哪些了吗?你有这些症状吗?如果有的话，就需要去医院进行诊治，及时检查，和做出有效的措施，及时的控制病情，再慢慢的缓解，才会让自己主见康复起来。或者可以拨打上方的官方咨询电话，为你排忧解难。