想要睡眠好，睡前这些不能做!有时候会晚上睡眠情况不好，可能是生活作息方式不对，尤其是在睡前大量运动或者进食，导致神经系统比较亢奋，就会久久无法入睡，而长期的熬夜晚上又会带来免疫系统方面的问题，不仅会加重失眠，还会诱发其他的问题发生，为此，大家还需多加注意才是。

　　睡前做哪些事情会影响睡眠质量呢?

　　1、 睡前吃得太饱

　　有些人晚饭会吃的特别丰盛，而且也会吃得特别饱，因为这样能够让自己产生满足感，殊不知晚上吃的太饱会加重消化负担，促使腹胀和消化不良的出现，在这种情况下入睡，会因为胃肠道不舒服而影响睡眠质量，因此晚饭尽量不要吃得太饱，吃七八分饱即可，而且饭后要进行适当的运动，比如散步。

　　2、 睡前喝酒

　　有不少人认为喝酒能够助眠，其实这是一种对健康有害的行为，在醉酒的情况下入睡会对身体健康造成很大的影响，甚至会出现两次呼吸暂停，每次暂停的时间约为10秒钟，长此以往则会损害血管和健康。虽然少量喝酒并不会对身体健康造成太大的影响，但也不能够起到助眠的作用，因为酒具有兴奋的作用，反而会使人出现入睡困难的情况。

　　3、 睡前大量喝水

　　睡前喝水对健康的影响并不大，但是如果喝过多的水或者饮料，则会导致晚上频繁起夜排尿，起夜的次数过多则会严重的影响睡眠质量，如果天气比较寒冷，还有可能会因为受凉着寒而导致感冒的发生，因此睡觉之前尽量不要喝太多的水，200毫升左右即可。

　　4、 睡前生气

　　睡前生气也是一种会影响睡眠质量的行为。相比之下，睡眠对糟糕的事情以及心情记忆特别牢固，如果经常带着情绪入睡，即使勉强入睡，也会梦到令自己不快乐的记忆画面。另外睡前生气还会影响气血运行，导致呼吸急促以及失眠等问题的出现。

　　5、 睡前玩手机

　　睡前玩手机是许多年轻人固有的习惯，殊不知这种习惯会导致越睡越晚，促使生物钟失常，最终导致无法入眠的情况发生，另外手机产生的蓝光，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，因此睡觉前半个小时尽量不要玩手机。

　　想要睡眠好，睡前这些不能做!做好这些可以帮助更好的纠正不良习惯，促进良好睡眠，当然生活调理只是一方面，如果已经确诊了失眠症情况，那还是需要进一步的接受医学治疗，配合上面的护理措施，才能更好的稳定睡眠情况。