在失眠的时候我们很多时候都会出现病急乱投医的状况，会轻易地相信一些坊间流传的小偏方，或者去尝试广告上宣传的一些药物，但是过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这6条，不吃药不喝酒，轻松制服失眠!

　　改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;

　　睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松;规律作息时间，按时睡按时起;不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床;睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。

　　小提醒对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗。