在这个人人都背负压力和时常焦虑的时代下，失眠成了很多人都要面对的一个困扰。常常在夜晚该睡觉的时间里面意识却越来越清晰，听着身边的人均匀的呼吸声就会越来越感觉到自己的失眠的痛苦。究竟自己的怎么样才能有一个好的睡眠，下面的这些建议希望能对您有一点帮助。

　　放松身心，睡前将白天的事情“放一边”

　　前文已经提到，紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情，有利于睡眠。

　　听听音乐或有规律的声音，诱导睡眠

　　倾听平和而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

　　短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，越是睡不着，这种现象就会越严重，陷进一个“死循环”当中。有些人对连续多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

　　寻求并消除失眠的原因

　　前面已经讲过，很多失眠的原因，只需稍加注意，不难发现。发现并解决这些问题，失眠自然就能好起来。对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。

　　睡前喝杯热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

　　饮食有规律，多吃水果和蔬菜

　　平时生活有规律，形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟”。饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，帮助褪黑素的分泌，有助于睡眠。

　　当然，如果以上方法都无法令你入睡，那么就应及时就医。记住，无论什么情况下，请勿私自滥用安眠药等精神类药物助睡眠，滥用药物，容易造成依赖，会使失眠情况更加严重，得不偿失。