抑郁症常常会使人感到无助，绝望，时常沉浸在巨大的黑暗中，怎么也走不出来。而且脑子里经常会出现消极的想法。当面临这种情况的时候，最好的就是寻求专业的治疗，而且在这个过程中也要自己帮助自己。那么抑郁症患者如何帮助自己呢?

　　根据抑郁来订定实际合理的目标，将大任务分成好几个小的，并先做你可以做到的;试着与人群相处并信赖别人，这通常比偷偷独自一人要好很多，多参与活动将会使你感到心情愉快、温和的活动;看场电影、看场球赛、或参加一些聚会、社交活动、或其他活动也会有帮助;

　　决定去做一件有意义的过渡性工作前，延长重要的决定直到抑郁消失是明智的行为，或是有人知道你是在正常之情况下所做的决定;牢记，积极的想法会逐渐取代消极的想法，如同对抑郁症治疗后作出的回应。

　　家人或者朋友如何帮助抑郁症患者：

　　每一个人能做到做重要的事是帮助他得到适当的诊断及治疗。这其中包含了鼓励他们接受治疗直到症状减轻(需好几星期时间)或是如果治疗不见起色时需另觅不同的治疗。

　　有时，甚至可要求陪同抑郁症患者一起去看医生，不论患者服药与否这都算是一种监控。抑郁症患者必须勇敢的遵守医师在药物上的使用要求。

　　第二件重要的事是，提供情感的支持。这其中包含了谅解，耐心，感情及鼓励。遵守与患者的约定及小心的聆听，不要轻视他们所表达的感觉，但须指出事实及提供信心。不要轻忽谈到有关自杀的言论，向治疗师提供有关患者的一切报告，邀请患者一同散步、郊游、看电影、一同活动，若被拒绝，还是须温和的坚持你们对他们的邀请，但是尽量避免逼抑郁症患者太快作出太多的决定。抑郁症患者须多转移注意力及交际，但过多的要求会造成他们的失败感。

　　抑郁症患者如何帮助自己？要指责抑郁症患者装病或无精打采，或希望他或她重新振作起来。最后，靠着治疗，许多患者的情况皆会好转，牢记在心并使患者放心，随着时间及帮助，他的病情终会好转。