针对抑郁症，目前较为安全有效的方法就是药物治疗，但是长期下去也会带来副作用，所以是药物之劳只是起到辅助的作用，关键是自我的不断调理，积极改善才是核心。抑郁症的自我治疗有哪些？

 

、内关法：观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题？是否与常人不一样了？对比自己以前是否发生变化了？通过这样自我内关审视自己，看到自己的异常，从而一点点去纠正自己，放耐心去改变自己痛苦的样子。

 

2、分析法：分析自己为什么会变成如今这样？也叫复盘法，你必须去发觉自己为什么会得抑郁症的根源？是自身性格还是事件打击？亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情？又或者过度追求完美，一时的成败让你走不出自己的失败，而原谅不了自己，沉浸在无休止的自责自卑中？分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹，从而积极地调整自己去放下与接纳。

 

3、冥想法：盘腿坐着，又或者干脆躺着，脑海里默念一些健康的、激励自己的语言，也可以回忆美好时光，憧憬好了的自己做点什么，以此构建合理的希望，让冥想来提振自己的希望与信心。

 

4、倾诉宣泄法：宣泄压抑，表达出自己的负面思想与情绪，犹如把内心的垃圾清理出去，浑身会变得轻松许多，学会倾诉式的宣泄，让自己得到心情压抑的释放，是一个极好的方法。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想，这能够让自己找到一点点的希望，试试吧！

 

5、运动快走慢跑法：转移注意力，增强体质，运动出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦。运动治疗抑郁症的好处巨大，坚持快走慢跑的人，比不去做的人，恢复的速度要快30%

 

无数人就是通过快走慢跑把自己的抑郁症治好的。你还犹豫什么？不去做，证明你懒惰，还没有意识到健康的重要性！

 

6、阅读文章（正能量）：阅读文章，让自己的心灵不再浮躁，可以说阅读有价值的心理学疗愈文章，能极大的鼓舞自己的信心，建立自信与希望。让自己的情商变得更高，当你的情商越来越高的时候，你的抱怨就越来越少了，病也就好得更快了。

 

7、音乐唱歌疗法：唱歌，其实也是一种情绪宣泄法，在唱歌中宣泄自己的委屈，如果唱得好，还可以找到自己的价值！至少自己发现自己还是很会唱歌的。

 

8、行善助人为乐法：有能力，有兴趣可以去做做公益事业，在做公益事业的时候，你更能够看到比你还更需要社会关心的人更多，软化自己的心灵，感染自己的灵魂，以此激励自己更好的活着！因为你的问题，并不是很大、很严重，说白了就是自己暂时情绪出现了问题而已，仅此而已。

 

9、自我价值提升疗愈法：找一些自己感兴趣的事情去认真做做，逼迫自己去做做，比如：写文章、跳舞、瑜伽、练书法、演讲、朗读、设计、画画等等。

 

抑郁症的自我治疗有哪些？抑郁症一定要重视起来，及早的发现治疗，和自己的顽强的意志力，总是会得到最终的治愈的。