我们都知道抑郁症给人带来的影响是多方面的，最主要的是心理上的影响。抑郁症患者长期处于一种低落，无助，麻木的情绪中，严重的可导致自杀的行为出现。那么该如何有效的帮助抑郁症患者呢？

 

1 自我教育

虽然今天的人们比二十年前的人们对抑郁症和焦虑症有了更深的认识，但我们仍然有很长的路要走。去了解大脑的运作方式：为什么有些人车祸时仍会微笑，而有些人只是想到车祸就会很伤心。 事实证明，我们的大脑中正在发生很多事情。你不一定非要成为一个神经系统科学家，才可以帮助有情绪障碍的朋友或家庭成员，但是对抑郁症和焦虑症的一些基本了解，会让你更好的表达善意而非有害的话语。如果你不能明白这个人正在经历什么，就很难帮助他。

 

2 问很多问题

每当我的孩子生病或受伤时，我都会问一系列问题：哪里受伤？你感觉疼了多久了？有什么事情会让你变得更糟（除了学校）？有什么可以让你感觉好一些吗（冰淇淋除外）？通常只要提出几个基本问题，就可以得到足够的信息来确定行动计划。 但对于忧郁和焦虑，因为每个人的经历都不同，问题的选择就至关重要了。你的朋友可能非常绝望，以至于她在几个星期前就有了自杀计划，或者她在工作中受到很大的压力。她可能是陷入了重度抑郁症，或只是需要更多的维生素D。对此你一无所知，所以你需要问一些问题。这里有几个问题可以参考：

 

你什么时候开始感觉不好的？

 

你能想到是什么引起的吗？

 

你有自杀的想法吗？

 

有什么事可以让你感觉好一些吗？

 

什么让你感觉更糟？

 

你认为自己缺少维生素D吗？

 

最近在节食方面有改变吗？

 

你在工作中有压力吗？

 

你检查过甲状腺水平吗？

 

3 帮助他们了解他们需要知道的

我以前依靠医生来告诉我健康情况。但现在我不这样做了，因为他们不像我的家人和朋友那样了解我。精神科医生和心理学家在某些领域具有专长，他们可以在一个人应对抑郁症时提供很多反馈；然而，很多有价值的信息隐藏在与朋友和家人的记忆中，它可以引导一个人走出绝望。例如，我最近一次复发时，我姐姐一直坚持要了解我的激素是否平衡。她说：“自从你有了孩子，身体就不太好了。” “抑郁症产生的一部分原因是源于荷尔蒙。”我的妈妈提醒我，家里有人患过甲状腺疾病，并建议我检查甲状腺。最初我对他们的意见感到厌烦，因为我需要工作。当我忍受不了痛苦时，我找到医生，他研究了我的甲状腺和垂体腺的问题，并解决了造成我抑郁症的激素失衡问题。

 

你对你的朋友或家人的了解比大多数精神卫生专业人员要多，所以去帮助病人一起探究产生抑郁症的根源：生理，情感或是精神因素。怎么样才能摆脱？

 

4 谈论压力

你可以在早餐，午餐和晚餐中喝蔬菜汤和菠萝汁，和僧人在一起每天冥想八小时，在晚上像一个婴儿般熟睡。但是，如果你受到压力，你的血液会含有毒素，你的大脑会激烈动荡。每个心理学书籍都会在、写道压力会导致抑郁症。因此，患者朋友或亲属的一项最大的工作是帮助他们制定减轻压力的策略。他们不需要放弃工作，同样可以继续照顾自己的孩子。然而，他们需要做出一些重要的生活方式的改变，确保每天都做到自我护理，例如拿五分钟的时间，做一些深呼吸，或做一个小时的按摩，或者休息一天，坐在水边，去高尔夫球场或去远足。

 

5 谈论支持

无论什么疾病——心血管疾病，结肠癌，纤维肌痛，人们需要得到帮助和支持，这样才能完全康复。他们需要那些可以发泄感情并交流故事的人们，需要可以提醒他们虽然患病但并不孤独的人们。 研究表明，外界支持可以帮助抑郁症患者痊愈，并降低复发率。新英格兰医学杂志2001年12月发表了一项研究， 158名转移性乳腺癌妇女被分配到有支持鼓励的中心治疗。这些妇女在心理症状方面比没有获得支持鼓励治疗的患者表现出较大的改善，并且经受的疼痛少。查找并与你的朋友分享那些可能有益的团体（线上或线下）。

 

该如何有效的帮助抑郁症患者呢？其实我们生活中能够帮助他们的有很多。抑郁症的患者真的很需要身边人的陪伴和理解。做好我们力所能及的小事也会多多少少帮助到他们。