每天睡多久算正常，看完这些就知道了!睡眠质量的好坏会直接反映出一个人的身体健康状况，不管工作多么忙碌，晚上都要预留一定的时间好好的休息，因为一旦出现睡眠不足的情况，就会导致身体功能机制下降，从而引起各个方面出现不良反应，怎么判断自己的睡眠是否合格，看完下面这些你就知道了。

　　睡不好会发生什么?

　　由于生活压力等因素，很多人都睡不好，而睡不好的后果很严重：

　　1.吃太多

　　若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。

　　觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。

　　通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。

　　即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

　　2.情绪暴躁

　　假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。

　　而女性比男性更容易受睡眠不足的影响。

　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。

　　有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

　　3.易生病

　　一晚上高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。

　　睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。

　　如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。

　　长期睡不好的人看似与常人无异，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。

　　实际上，很多研究都表明，长期睡不好往往与突发性死亡相关联。

　　研究表示：

　　睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

　　夜里容易醒的人患缺血性心脏病的几率更高

　　入睡时间超过30分钟的人中风风险高出48%

　　睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高出24%

　　一天睡几个小时算失眠?

　　失眠既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响时，「失眠症」的诊断才可成立。

　　此外，每个人对睡眠的需求都是存在个体差别的，单独凭借每天睡多长时间来判断是否失眠并不准确。 失眠的主要判断表现为入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳;或早醒，醒后难以再入睡;或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫;

　　若每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上时，就要引起重视了。

　　建议：失眠可以这样调节

　　避免剧烈运动

　　平时可以多进行一些规律、适量的运动，不仅对睡眠有帮助，还能缓解精神压力、愉悦心情。但是要特别注意，睡前2小时内尽量避免剧烈运动，因为临睡前运动使得大脑皮层兴奋，极易影响入睡的过程。

　　改善睡眠环境

　　营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前要保证光线要暗，更不要睡前玩手机。

　　忌睡前用脑过度

　　晚上若有工作和学习的习惯，建议先把较伤脑筋的事做完，等到临睡前就可以做一些轻松的事，比如听轻音乐，使大脑放松，容易入睡。否则，大脑一直处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间久了，就容易失眠。

　　避免摄入精神活性物质

　　睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。

　　睡前放松

　　睡前可以听一些让人身心放松的轻音乐，或阅读健康的书籍，有助于入睡。

　　每天睡多久算正常，看完这些就知道了!很多人可能睡眠都难以达到八小时，如果长期睡眠不足六小时的话，问题将会更加的严重，不仅睡眠不好，还会导致精神状态恍惚，内分泌失调，亦或者诱发其他精神心理方面的疾病出现。