保持拥有一个好的睡眠习惯与睡眠质量，对于我们每个人来说都是至关重要的，因为人体每天大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，只有晚上休息好了第二天才能精力充沛的去做事情，不然情绪状态就很糟糕，当然保持睡眠良好与很多因素都是有关的，那么具体，南京提高睡眠质量的要素有哪些呢?下面就一起来看看吧。

　　1.睡眠用具

　　无论是南方的床还是北方的k，放置或建造时，都应从北向南放置，睡觉时，头和脚都在南方，以免身体受到地磁的干扰，床垫的硬度应适中，硬储会导致人们由于刺激而不得不经常翻身， 睡不好觉，睡后身体酸痛。 枕头的高度通常适合于枕木的肩膀(约10厘米)。 引起颈椎的生理刺刺。 在夏季，应经常翻转枕头，以防止细菌进入口腔和鼻子，并防止肺部疾病增加。

　　2.睡眠姿势

　　许多患有心脏病的人躺在右侧，以防止心脏受压并增加发病率。 高血压导致大脑疼痛的人应适当抬高枕头; 肺部患者除枕头外，还应经常改变睡眠面，以排出痰液和唾液，并见饱肚子和肝胆疾病，在右侧睡眠; 四肢疼痛的人应躺下以避免压力。 简而言之，选择一个舒适且有利的睡眠姿势将帮助您睡得香。

　　3.睡眠环境

　　睡眠质量与睡眠环境密切相关。 在15到24度的温度下，您可以睡个好觉。 冬季关闭门窗后吸烟所产生的烟雾，以及泄漏的不燃烧的煤气，也可能使人们无法入睡。 那些住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠而不是由于自己的疾病而遭受痛苦的人，远离他们居住。 总而言之，如果人们能够掌握科学睡眠的四个要素，就可以地改善睡眠质量并投入更多精力进行工作。 科学睡眠是现代生活中人们提出的新要求。

　　4.睡眠时间

　　睡眠时间通常应维持7到8个小时，但不一定要强迫，这取决于个人差异。 那些快速入睡并睡得很深的人，通常没有或很少做梦，可以在6个小时的睡眠后地恢复精力; 那些缓慢入睡，浅浅的眼睛和许多梦想的人经常做噩梦。 即使他们睡了十个小时，仍然很难恢复精神。 通过各种治疗来获得的睡眠，仅仅延长睡眠时间对身体有害。 由于每个人的生理节律不同，所以每个人的睡眠早晚各不相同! 实际上，不同的生理节律会导致两种睡眠状态，即“夜猫子”和“百灵鸟”。 遵守这种生理节律有利于提高工作效率和生活质量，否则对健康不利。

　　南京提高睡眠质量的要素有哪些?不管是睡眠环境、睡觉姿势、睡眠时间还是床上用品之类的都是需要多加注意的，任何一个环节出了问题都有可能导致失眠多梦睡不好的情况发生的，为了健康着想尽量做到早睡早起。