长期失眠治会产生多种危害,例如你的血压比别人高,学习工作效率大打折扣,整天无精打采,你会看起来比别人老很多……甚至身体也可能会产生安全隐患,那么今天就来教你几个快速入睡的方法:
方法1:睡前60秒入睡法:
第一步:全身放松
把手放在这个腹部,放松。大脑关注在呼吸上。
吸气4秒,闭气7秒,再呼气8秒
第二步:双手,双脚放松
左手慢慢的用力,逐渐的用力;放松脚,然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。
第三步:脸部肌肉的放松
先用上下牙齿用力咬,再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚,用力鼓腮;然后放松。
功效:能改善神经,调整心率更易入睡。
这个快速入睡的方法,其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。
原理:通过关注呼吸,关注我们自己的身体,关注我们的情绪,跟我们的情绪、呼吸去对对话。
这样可以让肺部的氧气含量增多,调节神经,让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢,心率减慢、有助于人体更快入睡,也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。
方法2:睡前饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
方法3:睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
养成定时睡眠的习惯也很重要,其实失眠最主要还是心理的原因,重要的改善自己的心理原因。