社会上对于睡眠的风尚一直提倡要减少熬夜，早点休息。但是对于失眠的人来说，即使是自己想要早点睡觉也不会是自己想要就能做到的。许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议：

　　1、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

　　2、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉。

　　3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

　　4、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　6、每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　睡的好比睡的多更重要。英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973-1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究，研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别，也就是说，11点以前就寝，8点前起床的人，和11点以后就寝，8点后起床的人都是一样的健康聪明，但是就收入而言，夜猫族可能更加富有。

　　更重要的是，睡得太多反而有害身体健康，对老年来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。

　　研究人员指出，睡得好比睡得多更重要，因此疲倦就该上床睡觉，活力充沛就该起床活动。